Nie ma przelicznika kalorii na godzinę. Istnieje tylko jeden wzór spalania kalorii na bieżni. Spalane kalorie a odchudzanie na bieżni. 1 kcal to 15 metrów. Dlatego to ile schudniesz zależy tylko i wyłącznie od ciebie. Jeśli będziesz chodzić szybciej spalisz więcej kalorii. Jeśli będziesz chodzić wolniej to spalisz mniej kalorii. Nie zjadaj dziennie więcej niż 2 g białka na kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 70 kg, oznacza to 140 g białka. Sprawdzaj skład produktów, np.: serek wiejski (200 g) zawiera 22 g białka. jogurt naturalny (150 g) − 9 g. jajko − 6,3 g. 150 g fileta z pstrąga − 17 g. 100 g fileta z piersi kurczaka - 21,5 g. robaczek41. zawsze mnie smieszy jak laska 3 lata wpierdala a pozniej w miesiac chce 8 kg schudnac :D buahaha :D konsekwencje sa rozne: przytycie z nawiązką (jojo) rozstepy wypadanie wlosow balda Punktem wyjścia będzie ustalenie, ile kcal trzeba spalić, żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej. W zależności od źródeł przyjmuje się, że 1 kg tkanki tłuszczowej to 7000-7500 kcal. Właśnie tyle musisz spalić, by zniknął 1 kg tłuszczyku. Za bezpieczne tempo odchudzania przyjmuje się natomiast 2 kg/tydzień. Nie Jeśli chcemy pozbyć się tego kilograma tłuszczu, musimy stworzyć deficyt kaloryczny, czyli spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Masz kilka sposobów, aby to osiągnąć. Możesz albo ograniczyć spożycie pokarmów, albo dodać ruch, albo możesz połączyć jedno i drugie, co wydaje się być najskuteczniejszą metodą. Dieta 1500 kcal (czy 1800 kcal czy też więcej) nie będzie idealnym rozwiązaniem w każdym przypadku - bo nie ma jednego przepisu na dietę odchudzającą. Pierwszym krokiem przy planowaniu diety redukcyjnej jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Po treningu nie może zabraknąć produktów z dodatkiem węglowodanów, aby uzupełnić zapotrzebowanie glikogenu w mięśniach. Dieta biegacza zaleca spożycie: warzyw, owoców, ciemnego pieczywa, przeróżnego białka. Konkretne składniki diety to np. hummus, kiwi, banan, płatki kukurydziane i owsiane, twarogi, jogurty naturalne, batony Jedynym sposobem na schudnięcie jest oczywiście spalenie kalorii znajdujących się w naszym organizmie. Według ogólnie przyjętej zasady, aby pozbyć się 1 g tłuszczu, musimy spalić ok. 9 kalorii. Oznacza to, że chcąc zgubić 20 kilo masy ciała, powinniśmy utworzyć łączny deficyt kaloryczny na poziomie 180 000 kalorii. Aby go obliczyć, musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nasz kalkulator diet umożliwi Ci to zaledwie w kilka minut. Nie musisz korzystać już z innych, skomplikowanych wzorów - wystarczy, że wprowadzisz podstawowe dane i gotowe! Teraz już wiesz, ile kalorii potrzebujesz, żeby osiągnąć swoją wymarzoną masę ciała. Bardzo dobrze, że spożywa Pani regularne posiłki. Aby przyspieszyć metabolizm, proponuję Pani wprowadzić dwa dodatkowe posiłki o godzinie 10.00 i 16.00. To mają być małe posiłki. O 10 mogą to być winogrona. Porcja powinna się zmieścić się na talerzyku deserowym. 0 16.00 proponuję zjeść porcję Pani ulubionych warzyw. dodtrm.